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Mas é muito compreensivo e normal, às
vezes, sofrermos uma profunda exaustão psicológica.
O cansaço psicológico geralmente é um
processo lento, ele se acumula gota a gota sem perceber. A gota d’água
que transborda o copo pode ser qualquer coisa que nos coloca cara a cara com a
impossibilidade de resolver determinados assuntos que vão se acumulando. Então
nós caímos, física e mentalmente.
O que é o esgotamento psicológico e quais são suas causas?
O esgotamento psicológico é um estado
de extrema exaustão mental e emocional, que muitas vezes é acompanhado por um
sentimento de falta de força física. Esse estado de desgaste extremo é causado
por um excesso de recursos emocionais e / ou cognitivos. Em outras palavras:
nós não damos mais de nós. Muitas vezes, é experimentado como uma espécie de
inércia física e mental, um sentimento de “peso” que envolve o dia a dia, como
se estivéssemos ligados no piloto automático.
As causas do esgotamento psicológico
são variadas, embora em muitos casos haja uma constante: dar muito e receber
pouco, por exemplo. A exaustão psicológica aparece como resultado de uma
entrega constante e até mesmo excessiva, seja no trabalho, para outros, para um
projeto que nos excita, mas também nos consome; aos problemas cotidianos, às
tarefas do dia a dia.
Ao mesmo tempo, não recebemos
praticamente nada em troca que possa equilibrar o saldo. Não podemos descansar
e relaxar o suficiente, não passamos tempo de qualidade sozinhos com nós mesmos
e não recebemos atenção, carinho e compreensão suficientes das pessoas que nos
rodeiam. Na prática, é como se extraíssemos toda a energia do nosso emocional,
mas não nos preocupamos em repô-las.
Em outros casos, a fadiga mental é
causada por muitas mudanças em um tempo muito curto, embora estes sejam
positivos. No entanto, quando acontece tão rapidamente, não podemos
gerenciá-los e nos sentimos sobrecarregados. Nesses casos, embora aparentemente
tenhamos tudo o que queremos, em nossa mente temos um tipo de sensor que nos
diz que algo está falhando.
Fadiga mental: sintomas premonitórios de exaustão
1. Perda de energia. O sentimento
de exaustão psicológica geralmente se reflete primeiro fisicamente, então é
normal que você se sinta sem energia. Só o ato de abrir os olhos pela manhã,
faz você achar que não poderá enfrentar o dia.
2. Irritabilidade. Um dos sintomas
mais evidentes de exaustão psicológica é nervosismo, irritabilidade e
hipersensibilidade porque você perde o autocontrole com mais facilidade do que
o normal. Ao mesmo tempo, você começa a interpretar os estímulos como se fossem
ameaças, o que leva você a reagir, colocando-se na defensiva.
3. Insônia. Muitas vezes, por trás
do esgotamento psicológico, estão ocultos problemas não resolvidos, que se
aproximam em sua mente, de modo que não permitem que você durma bem e você se
vê acordado por várias horas durante à noite.
4. Anhedonia. Incapacidade de
desfrutar de pequenos prazeres da vida. As coisas que você já desfrutou já não
o encorajam mais. É como se o mundo subitamente tivesse perdido suas cores. Em
alguns casos, você pode sentir como se você flutuasse em uma espécie de limbo
que o distancia da realidade.
5. Perda de motivação. Quando você
está extremamente exausto, você simplesmente não encontra a motivação para se
envolver em novos projetos ou fazer as coisas com as quais você se apaixonava
antes. Qualquer tarefa parece titânica e você desenvolve uma profunda apatia em
relação ao mundo. E a todo momento aparecem sentimentos de desencanto, decepção
e desespero.
6. Falhas na memória. A atenção é
um dos primeiros processos psicológicos que são afetados quando você está
exausto, o que também leva a lapsos frequentes. É provável que você esqueça as
mensagens, que você não lembre de onde você deixou as chaves ou mesmo que tenha
dificuldade em lembrar o que você comeu no dia anterior. Isso ocorre porque sua
mente está muito saturada para continuar processando e armazenando informações
no nível consciente.
7. Pensamento lento. O esgotamento
psicológico também afeta processos cognitivos, então você pode perceber que
você pensa mais devagar ou que tem dificuldade em pensar. O que você costumava
fazer rapidamente, custa-lhe muito mais e às vezes você até achou difícil dar
um sentido lógico às ideias em sua mente ou acompanhar um longo discurso.
Quem é mais vulnerável ao esgotamento psicológico?
Todos podemos nos esgotar
psicologicamente, especialmente quando passamos por situações particularmente
estressantes na vida, mas existem algumas características de personalidade que
podem nos tornar mais vulneráveis a essa exaustão mental.
– Perfeccionismo. Os perfeccionistas,
que exigem muito de si mesmos, acabam adicionando um peso extra nos ombros que,
a longo prazo, representa mais estresse.
– Dificuldade para delegar. As
pessoas que querem assumir todas as tarefas, porque acreditam que os outros não
sabem como fazê-las ou não estão à altura, são mais propensas a sofrer o
esgotamento psicológico devido a um excesso de responsabilidades.
– Sensibilidade extrema. As pessoas
que são muito empáticas e hipersensíveis são mais propensas a sofrer um estado
de exaustão emocional porque muitas vezes assumem os problemas dos outros como
seus próprios, sem poder estabelecer uma distância psicológica de proteção.
– Incapacidade de relaxar. Algumas
pessoas, devido às características do sistema nervoso, acham mais difícil
relaxar e se desconectar do que outros. É como se o seu cérebro tivesse
funcionado a mil revoluções por minuto constantemente. No entanto, no longo
prazo, isso acaba fazendo exame de seu pedágio.
Remédios para a fadiga mental: as 5 regras a seguir
Todos devem encontrar seu próprio
remédio para a fadiga mental, o que significa que você deve detectar o que está
consumindo sua energia e enfrentar esse problema, talvez numa perspectiva
diferente. Lembre-se de que, às vezes, uma mudança de perspectiva é suficiente
para mudar tudo, sem que nada mude.
No entanto, aqui estão 5 regras
gerais que você deve seguir para lidar com o esgotamento psicológico:
1. Descanse. Para ser eficaz e
produtivo, você precisa descansar. Na vida, é essencial encontrar um equilíbrio
entre trabalho e obrigações e tempo livre e descanso. Certifique-se de
encontrar o tempo para relaxar, de modo que se torne um hábito diário – dos 15
minutos após às refeições – e assim, você pode evitar o esgotamento físico e
psicológico.
2. Priorizar. O dia tem 24 horas,
embora você queira não pode estendê-lo. Portanto, você deve aprender a
priorizar as coisas que parecem ser urgentes, mas também aquelas com as quais
você é mais apaixonado. Porque se você preencher o seu dia com tarefas que
geram estresse, isso causará fadiga mental profunda, então você deve se
permitir um equilíbrio dentre suas prioridades.
3. Demanda menos. Seja um pouco
mais realista, você não é um super-homem ou uma super-mulher. Às vezes, nada
acontece se cometer erros, se as coisas não forem perfeitas ou se as adiar. Não
adiciona pressão desnecessária à sua vida, você não é uma panela.
4. Seja compassivo consigo mesmo.
Trata de se relacionar com você, assumindo uma atitude mais positiva e
compassiva. Consiste em modular o discurso que você mantém com você, dando-lhe
confiança e tranquilidade, em vez de recriminar e criticar a si mesmo com
dureza. Um discurso que acrescenta mais estresse e desconforto se tornará o
combustível que alimenta o esgotamento psicológico.
5. Reencontre-se. O esgotamento
psicológico geralmente cria em torno de nós uma camada composta de
preocupações, pressões, deveres, angústia e auto-demandas que, a longo prazo,
nos faz esquecer de nós mesmos. Portanto, é importante que você encontre um
espaço para estar sozinho com você, alguns momentos do dia em que você
simplesmente respire com facilidade e conecte-se com suas necessidades, sonhos
e desejos.
Publicado originalmente em Rincón de
la Psicologia pela equipe do Portal Raízes
